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國立臺灣海洋大學日前在交通部航港局會議室，舉辦「2016 STCW資訊研究中心年度論壇」，邀請產、官、學界代表與會共同研討國際最新航海人員訓練認證機制及國際公約相關重要議題。

海洋大學表示，為建構海運新知發展平臺，以掌握船員相關公約的發展脈動，在交通部航港局大力支持下，海洋大學成立了「STCW資訊研究中心」，希望透過學術研究以及產官學界的交流，促進國內海事相關產業與政策與國際接軌，並落實國際公約內國法化，讓我國各項作業符合STCW國際公約相關強制性規定，充分展現我國完全實施該公約。

此次研討會邀請菲律賓海事管理局STCW執行主任Captain Diaz及菲律賓Cargo Safeway公司總經理Captain Casareo共同參與討論，並介紹「海員當值及培訓認證標準」，另針對「MLC 2014年修正案之因應作為」及「國外專業訓練證書採認制度」兩大議題進行研討，由海洋大學商船系郭俊良主任及海洋大學商船學系林彬講座教授進行專題報告，邀請交通部航港局、中華民國輪船商業同業公會全國聯合會、長榮海運公司、高雄海洋科技大學、中華民國海員總工會等單位代表參與討論。

海大商船系郭俊良主任表示，國際海事勞工公約(MLC)主要是規範船上工作海員的最低要求、雇傭條件、住宿、消遣娛樂設施、食物及煮食供應、健康保障、醫療照顧、福利及社會安全保障、公約之符合及履行等，並結合港口國管制(PSC)措施提高執行效益。

海事勞工公約二○一四年修正案，將於明年元月十八日生效，航行於國際航線的本國籍船舶，必須攜帶財務擔保證明，以確保其財務擔保提供者，可遣返被其遺棄的船員，以及滿足任何船員契約性索賠。

郭俊良主任指出，雖然我國並非國際勞工組織(ILO)會員國，仍應符合相關規範，達成國內相關法規與國際接軌，才能讓我國船員及船舶在世界各港通行無阻。建議修訂航業法之子法「船舶運送業投保營運人責任保險及旅客傷害保險辦法」，以因應海事勞工公約之二○一四年修正案的要求。

海大林彬講座教授表示，目前國際上仍有一些國家不承認臺灣海事主管機關頒發的船員適任證書，如何協助船員透過STCW會員國通過檢核的訓練中心，接受國外船員的受訓及考核，取得國際船員的適任證書，也是值得重視的問題。



▲如果每天早上被鬧鐘驚醒，容易讓人覺得睡眠不足。（圖／達志／示意圖）

生活中心嘉義縣鹿草鄉按摩棒／綜合報導

天氣漸涼，一大早要離開溫暖被窩，實在好痛苦！如果每天早上被鬧鐘驚醒，容易讓人覺得睡眠不足。研究顯示，只要能自己意識到「該起床」而自然清醒，精神及清醒度都會提高。根據英國《每日郵報》，睡眠學校的梅杜斯教授（Guy Meadows）提供以下簡單6個步驟，可幫助你每天早上自然醒。

1.保持規律作息

每晚按時上床睡覺，加強夜間與睡眠之間的聯繫。每個人需要的睡眠時間長短不同，所以須規劃自己的作息表。只要規律之後，即使偶爾晚睡或早睡，生理時鐘仍會定時叫醒你。

2.睡眠充足

通常醒來會感覺神清氣爽，如果沒有這種感覺，代表你睡眠時間不夠。可嘗試晚上早睡半小時，或早上晚半小時起床，看看這樣能否讓你起床後有精神充沛的感覺。

3.白天多運動

白天多從事戶外運動，自然能提升夜間睡眠的品質。研究證實，常運動的人，夜間較容易入睡，睡眠會更深，且在陽光下運動，更能讓生理時鐘同步運行，讓夜間有更好的睡眠。

4.做好睡前準備

想擁有優質睡眠？那就必須在睡前讓忙碌的心靈安靜下來！做些睡前靜坐、放鬆、深呼吸或聽緩慢音樂，讓身體恢復平靜，改善睡眠品質。

5.別攝取刺激性物質

咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果，如果服用過度，易刺激神經系統，使腎上腺素過度活動不易入睡，降低睡眠質量。最好中午後避免服用任何能起到興奮劑作用的食品。

6.吃助眠食物

奇異果含有大量抗氧化維生素及血清素，可改善睡眠品質，讓人更快入睡、睡得更好。另外，香蕉含有讓肌肉鬆弛的鉀和鎂，以及蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素，被稱為包著果皮的安眠藥。此外，櫻桃也是少數幾種含褪黑素食物，吃了有助於睡眠品質。

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